حرکات پشت بازو
۱۷۸ حرکت پشت بازو با تصویر و آموزش فارسی قدم‌به‌قدم؛ دسته‌بندی بر اساس وسیله: دمبل، هالتر، سیم‌کش (کابل) و وزن بدن.
حرکات پشت بازو با دمبل
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پشت بازو دمبل خوابیده روی نیمکت شیب منفیDecline Dumbbell Triceps Extensionدمبل
پرس دمبل روی زمینDumbbell Floor Pressدمبل
پشت بازو دمبل تک‌دست از بالای سرDumbbell One-Arm Triceps Extensionدمبل
پشت بازو دمبل خوابیده با گریپ از روDumbbell Tricep Extension -Pronated Gripدمبل
پشت بازو دمبل خوابیده (گریپ چکشی)Lying Dumbbell Tricep Extensionدمبل
پشت بازو دمبل تک‌دست خوابیده (کف دست رو به پا)One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extensionدمبل
پشت بازو دمبل تک‌دست خوابیده (کف دست رو به صورت)One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extensionدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل تک‌دست نشستهSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extensionدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل دودست نشستهSeated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extensionدمبل
پشت بازو دمبل از پشت سر نشسته (دودست)Seated Triceps Pressدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل تک‌دست ایستادهStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extensionدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل دودست ایستادهStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extensionدمبل
پشت بازو دمبل ایستاده از پشت سر (دودست)Standing Dumbbell Triceps Extensionدمبل
پشت بازو دمبل تک‌دست ایستاده از بالای سرStanding One-Arm Dumbbell Triceps Extensionدمبل
تیت پرس دمبل (پشت بازو)Tate Pressدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبلTricep Dumbbell Kickbackدمبل
تیت پرس دمبل روی نیمکت صافTate Press with Dumbbellsدمبل
پشت بازو دمبل خوابیده با گریپ چکشیSkull Crushers with Dumbbells (Neutral Grip)دمبل
پرس زیرسینه دمبل تک‌دست با گریپ چکشیdumbbell decline one arm hammer pressدمبل
لانج جلو همراه با پشت بازو دمبل از بالای سرdumbbell forward lunge triceps extensionدمبل
پرس بالاسینه دمبل با گریپ چکشی روی توپ تمرینیdumbbell incline hammer press on exercise ballدمبل
پرس بالاسینه دمبل تک‌دست با گریپ چکشیdumbbell incline one arm hammer pressدمبل
پرس بالاسینه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی روی توپdumbbell incline one arm hammer press on exercise ballدمبل
پشت بازو دمبل از بالای سر روی نیمکت شیب‌دارdumbbell incline triceps extensionدمبل
پشت بازو دمبل خوابیده روی نیمکت شیب‌دار (دودست)dumbbell incline two arm extensionدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل روی توپ تمرینیdumbbell kickbacks on exercise ballدمبل
پشت بازو دمبل خوابیده از جلوی صورتdumbbell lying extension (across face)دمبل
پشت بازو دمبل خوابیده یک‌درمیانdumbbell lying alternate extensionدمبل
پرس آرنج دمبل خوابیده (پشت بازو)dumbbell lying elbow pressدمبل
پشت بازو دمبل خوابیده تک‌دستdumbbell lying single extensionدمبل
فرنچ پرس دمبل تک‌دست روی توپ تمرینیdumbbell one arm french press on exercise ballدمبل
پرس سرشانه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی روی توپdumbbell one arm hammer press on exercise ballدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل تک‌دستdumbbell one arm kickbackدمبل
پشت بازو دمبل تک‌دست از بالای سر (نشسته روی نیمکت)dumbbell one arm triceps extension (on bench)دمبل
پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم (چکشی)dumbbell palms in incline bench pressدمبل
پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست)dumbbell seated bench extensionدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته یک‌درمیانdumbbell seated bent over alternate kickbackدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل نشستهdumbbell seated kickbackدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته (نسخه‌ی ۲)dumbbell seated one arm kickbackدمبل
پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته از بالای سر با گریپ برعکسdumbbell seated reverse grip one arm overhead tricep extensionدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل ایستاده یک‌درمیانdumbbell standing alternating tricep kickbackدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل ایستاده (دودست)dumbbell standing kickbackدمبل
کیک‌بک پشت بازو دمبل روی یک پاdumbbell tricep kickback with stork stanceدمبل
پرس سینه دمبل با چرخش مچdumbbell twisting bench pressدمبل
پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست، نسخه‌ی دوم)dumbbells seated triceps extensionدمبل
پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ تمرینیexercise ball supine triceps extensionدمبلحرکات پشت بازو با هالتر
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دست‌جمع و پشت بازو خوابیده هالتر روی نیمکت شیب منفیDecline Close-Grip Bench To Skull Crusherهالتر
پشت بازو هالتر EZ خوابیده روی نیمکت شیب منفیDecline EZ Bar Triceps Extensionهالتر
فلور پرس هالتر (پرس روی زمین)Floor Pressهالتر
فلور پرس هالتر با زنجیرFloor Press with Chainsهالتر
پشت بازو هالتر از بالای سر روی نیمکت شیب‌دارIncline Barbell Triceps Extensionهالتر
جی‌ام پرس هالترJM Pressهالتر
پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سرLying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Headهالتر
پرس هالتر تک‌دست روی زمینOne Arm Floor Pressهالتر
پرس سینه هالتر از روی پینPin Pressesهالتر
پرس سینه هالتر با کش معکوس (کش از بالا)Reverse Band Bench Pressهالتر
پرس سینه هالتر با گریپ برعکس (پشت بازو)Reverse Triceps Bench Pressهالتر
پشت بازو هالتر ایستاده از پشت سرStanding Overhead Barbell Triceps Extensionهالتر
جی‌ام پرس هالتر (نسخه‌ی ۲)JM Press with Barbellهالتر
فلور پرس هالتر دست‌جمعClose Grip Barbell Bench Press on Floorهالتر
پرس دست‌جمع تا پشت بازو خوابیده روی نیمکت شیب منفیbarbell decline close grip to skull pressهالتر
پرس بالاسینه هالتر دست‌جمعbarbell incline close grip bench pressهالتر
پرس بالاسینه هالتر با گریپ برعکسbarbell incline reverse-grip pressهالتر
پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر (نسخه‌ی ۲)barbell lying back of the head tricep extensionهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمع (خوابیده)barbell lying close-grip pressهالتر
پشت بازو هالتر خوابیده دست‌جمعbarbell lying close-grip triceps extensionهالتر
پشت بازو هالتر خوابیده (اکستنشن)barbell lying extensionهالتر
پشت بازو هالتر خوابیده تا پیشانیbarbell lying triceps extensionهالتر
اسکال کراشر هالترbarbell lying triceps extension skull crusherهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمع با گریپ برعکسbarbell reverse close-grip bench pressهالتر
اسکال کراشر هالتر با گریپ برعکسbarbell reverse grip skullcrusherهالتر
پشت بازو هالتر نشسته دست‌جمع از پشت گردنbarbell seated close grip behind neck triceps extensionهالتر
پشت بازو هالتر نشسته از بالای سرbarbell seated overhead triceps extensionهالتر
پشت بازو هالتر المپیک از پشت سرolympic barbell triceps extensionهالترپرس کالیفرنیا (ترکیب پرس دست‌جمع و پشت بازو خوابیده)California Press (Hybrid Extension)هالترحرکات پشت بازو با سیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش زانوزده از بالای سر (روی نیمکت)Kneeling Cable Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش پایین خوابیده (طناب)Low Cable Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با گریپ برعکسReverse Grip Triceps Pushdownسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش پایین تک‌دست از بالای سرStanding Low-Pulley One-Arm Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (پشت به دستگاه)Triceps Overhead Extension with Ropeسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با میله (پوش‌داون)Triceps Pushdownسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طنابTriceps Pushdown - Rope Attachmentسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با دسته‌ی VTriceps Pushdown - V-Bar Attachmentسیم‌کش (کابل)
پشت بازو کاتانا سیم‌کش (از روی شانه)Katana Cable Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)پشت بازو سیم‌کش ضربدریCross Body Cable Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (رو به جلو)Overhead Cable Rope Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ برعکسSingle Arm Reverse Grip Triceps Pushdownسیم‌کش (کابل)
کیک‌بک پشت بازو سیم‌کش یک‌درمیانcable alternate triceps extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو تمرکزی سیم‌کش (آرنج روی زانو)cable concentration extension (on knee)سیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش بالا از پشت سر (طناب)cable high pulley overhead tricep extensionسیم‌کش (کابل)
کیک‌بک پشت بازو سیم‌کشcable kickbackسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست (پوش‌داون)cable one arm tricep pushdownسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش (پوش‌داون ساده)cable pushdownسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش رو به جلو (رییر درایو)cable rear driveسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با گریپ برعکس و آرم بلسترcable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster)سیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش بالا از پشت سر با طنابcable rope high pulley overhead tricep extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب روی نیمکت شیب‌دارcable rope incline tricep extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب خوابیده روی زمینcable rope lying on floor tricep extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست از بالای سر با گریپ برعکسcable standing reverse grip one arm overhead tricep extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با دسته‌ی V و آرم بلسترcable triceps pushdown (v-bar) (with arm blaster)سیم‌کش (کابل)
کیک‌بک پشت بازو سیم‌کش دودستcable two arm tricep kickbackسیم‌کش (کابل)حرکات پشت بازو با وزن بدن
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن
دیپ پارالل برای پشت بازوDips - Triceps Versionوزن بدن
شنا سوئدی شیب مثبت دست‌جمعIncline Push-Up Close-Gripوزن بدن
کشش پشت بازو از بالای سر (با هم‌تمرینی)Overhead Tricepsوزن بدن
شنا سوئدی دست‌جمع (پشت بازو)Push-Ups - Close Triceps Positionوزن بدن
پشت بازو با حوله و مقاومت هم‌تمرینیStanding Towel Triceps Extensionوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالتر اسمیتBodyweight Triceps Extension on Barوزن بدن
دیپ روی نیمکت با زانوی خمbench dip (knees bent)وزن بدن
دیپ نیمکت روی زمین (پاها روی زمین)bench dip on floorوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن (شنای پشت بازو روی ساعد)bodyweight kneeling triceps extensionوزن بدن
شنا سوئدی دست‌جمع روی زانوclose-grip push-up (on knees)وزن بدن
شنا سوئدی الماسیdiamond push-upوزن بدن
دیپ روی نیمکت با پاهای صافelbow dipsوزن بدن
بالانس روی دست (هنداستند)handstandوزن بدن
دیپ ناممکن (دیپ روی آرنج)impossible dipsوزن بدن
دیپ تک‌دست روی نیمکتone arm dipوزن بدن
کشش پشت بازو از بالای سرoverhead triceps stretchوزن بدن
شنا روی ساعد (تمرین پشت بازو)push-up on lower armsوزن بدن
دیپ معکوس (پشت به میله)reverse dipوزن بدن
پلانک پهلو با دست صاف (شنای پهلو)side push-upوزن بدن
استالدر پرس (ژیمناستیک)stalder pressوزن بدن
دیپ بین سه نیمکتthree bench dipوزن بدن
دیپ پشت بازو روی نیمکت (پا روی زمین)triceps dip (bench leg)وزن بدن
دیپ پشت بازو بین دو نیمکتtriceps dip (between benches)وزن بدن
دیپ پشت بازو روی صندلی (پا صاف)triceps dips floorوزن بدن
پرس پشت بازو با وزن بدن (روی میز یا نیمکت)triceps pressوزن بدنحرکات پشت بازو با هالتر EZ
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
پشت بازو خوابیده هالتر EZ (اسکال کراشر)EZ-Bar Skullcrusherهالتر EZ
پشت بازو هالتر خوابیده تا چانهLying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chinهالتر EZ
پشت بازو هالتر خوابیده (اسکال کراشر)Lying Triceps Pressهالتر EZ
فرنچ پرس هالتر EZ روی توپ تمرینیez bar french press on exercise ballهالتر EZ
پشت بازو هالتر EZ خوابیده دست‌جمع تا پشت سرez bar lying close grip triceps extension behind headهالتر EZ
فرنچ پرس هالتر EZ ایستادهez bar standing french pressهالتر EZ
پشت بازو هالتر EZ دست‌جمع تا صورت روی نیمکت شیب منفیez barbell decline close grip face pressهالتر EZ
پشت بازو هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دار از بالای سرez barbell incline triceps extensionهالتر EZ
جی‌ام پرس هالتر EZez barbell jm bench pressهالتر EZ
پشت بازو هالتر EZ نشسته از بالای سرez barbell seated triceps extensionهالتر EZحرکات پشت بازو با دستگاه
دیپ دستگاهDip Machineدستگاه
پشت بازو دستگاهMachine Triceps Extensionدستگاه
پرس سینه اسمیت دست‌جمعSmith Machine Close-Grip Bench Pressدستگاه
دیپ کمکی زانوزده برای پشت بازو (دستگاه)assisted triceps dip (kneeling)دستگاه
دیپ پشت بازو دستگاه اهرمی (گریپ از رو)lever overhand triceps dipدستگاه
دیپ نشسته دستگاه اهرمیlever seated dipدستگاه
پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌جمعsmith machine decline close grip bench pressدستگاه
پشت بازو خوابیده شیب مثبت اسمیتsmith machine incline tricep extensionدستگاهحرکات پشت بازو با کش تمرینی
حرکات پشت بازو با توپ فیتبال
حرکات پشت بازو با وزنه‌ی اضافه
حرکات پشت بازو با مدیسن‌بال
حرکات پشت بازو با سایر
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension
دیپ پاراللParallel Bar Dip
دیپ روی حلقهRing Dips
پشت بازو از بالای سر با سورتمهSled Overhead Triceps Extension
کشش پشت بازو (دست از روی شانه)Tricep Side Stretch
کشش پشت بازو (دست پشت سر)Triceps Stretch
دیپ روی نیمکت با وزنهWeighted Bench Dip
اسکی ارگ (دستگاه اسکی)ski ergometerبرنامه‌ی پشت بازو مخصوص خودت را می‌خواهی؟
مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.