طرز اجرای فلور پرس هالتر (پرس روی زمین)
Floor Press
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعپاورلیفتینگ
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- قلاب‌های رک را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. روی زمین دراز بکشید، سر نزدیک انتهای رک. کتف‌ها را جمع کنید و هالتر را از قلاب بردارید.
- هالتر را به سمت پایین سینه یا بالای شکم پایین بیاورید و آن را محکم فشار دهید، انگار می‌خواهید از هم بازش کنید. آرنج‌ها در تمام حرکت جمع باشند. وقتی بازو به زمین رسید مکث کنید و وزنه را روی زمین نکوبید یا فنری برنگردانید.
- هالتر را با بیشترین سرعت بالا ببرید؛ هالتر، مچ و آرنج در یک خط باشند.
سؤالات رایج
فلور پرس هالتر (پرس روی زمین) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی فلور پرس هالتر (پرس روی زمین) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
فلور پرس هالتر (پرس روی زمین) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
فلور پرس هالتر (پرس روی زمین) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای فلور پرس هالتر (پرس روی زمین) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن