طرز اجرای پرس سینه هالتر دست‌جمع

عضلهی اصلی پرس سینه هالتر دستجمع پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ پرس سینه هالتر دستجمع حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

Close-Grip Barbell Bench Press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

روی نیمکت صاف دراز بکشید. هالتر را جمع (حدوداً به عرض شانه) بگیرید، از رک بردارید و با دست‌های صاف بالای بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
با دم آرام پایین بیاورید تا هالتر به وسط سینه برسد. برخلاف پرس سینه‌ی معمولی، آرنج‌ها همیشه نزدیک بدن بمانند تا پشت بازو بیشتر درگیر شود.
یک ثانیه مکث کنید و با بازدم و قدرت پشت بازو هالتر را بالا ببرید. پایین آوردن حداقل دو برابر بالا بردن طول بکشد.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
در پایان هالتر را روی رک برگردانید.