طرز اجرای پرس سینه هالتر EZ دست‌جمع
Close-Grip EZ-Bar Press
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر EZ
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف با هالتر EZ مناسب دراز بکشید.
- هالتر را دست‌جمع بگیرید و با آرنج‌های جمع بالای بدن نگه دارید؛ دست‌ها عمود بر زمین. این وضعیت شروع است.
- با دم هالتر را تا پایین سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها جمع بمانند.
- با بازدم و قدرت پشت بازو، آرنج‌ها را صاف کنید و برگردید.
- تکرار کنید.
سؤالات رایج
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمع کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه هالتر EZ دست‌جمع پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمع برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس سینه هالتر EZ دست‌جمع حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس سینه هالتر EZ دست‌جمع چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن
پرس دست‌جمع و پشت بازو خوابیده هالتر روی نیمکت شیب منفیDecline Close-Grip Bench To Skull Crusherهالتر