طرز اجرای پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکت

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

مراحل اجرا

1. یک دمبل را عمودی روی نیمکت صاف بگذارید.
2. مطمئن شوید دمبل نمی‌افتد و عمود بر نیمکت دراز بکشید تا فقط شانه‌ها روی آن باشد؛ لگن پایین‌تر از نیمکت، زانوها خم و پاها محکم روی زمین.
3. دمبل را با دو دست از زیر دو طرف یک سر آن بگیرید و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
4. دمبل را تا سینه پایین بیاورید.
5. با صاف کردن آرنج‌ها برگردید.

سؤالات رایج