برنامه‌های تمرینی آماده
۷ برنامه‌ی تمرینی کامل و رایگان از مبتدی تا پیشرفته، در باشگاه و خانه، با ست، تکرار، استراحت و آموزش تصویری همه‌ی حرکات. هر حرکت به صفحه‌ی آموزش تصویری خودش لینک دارد.
برنامه بدنسازی مبتدی ۳ روزه (فول‌بادی)مبتدی · ۳ روز در هفته · باشگاهیادگیری فرم حرکات، قدرت پایه و عضله‌سازیبرنامه بدنسازی ۴ روزه (بالاتنه و پایین‌تنه)متوسط · ۴ روز در هفته · باشگاهعضله‌سازی و افزایش قدرتبرنامه حجمی ۶ روزه (پوش، پول، لگ)متوسط تا پیشرفته · ۶ روز در هفته · باشگاهعضله‌سازی (حجم)برنامه تمرین در خانه بدون وسیلهمبتدی تا متوسط · ۳ روز در هفته · بدون وسیلهآمادگی جسمانی، قدرت پایه و چربی‌سوزیبرنامه تمرین با دمبل در خانهمبتدی تا متوسط · ۳ روز در هفته · یک جفت دمبل (ترجیحاً قابل تنظیم)عضله‌سازی و قدرت در خانهبرنامه چربی‌سوزی و کاهش وزن در باشگاهمبتدی تا متوسط · ۵ روز در هفته · باشگاهکاهش چربی با حفظ عضلهبرنامه بدنسازی بانوان ۳ روزه (تمرکز بر باسن و پا)مبتدی تا متوسط · ۳ روز در هفته · باشگاهتقویت و فرم‌دهی باسن و پا، قدرت کل بدن
کدام برنامه برای من است؟
- تازه شروع کرده‌ای: برنامه بدنسازی مبتدی ۳ روزه (فول‌بادی)
- چند ماه تمرین منظم داری: برنامه بدنسازی ۴ روزه (بالاتنه و پایین‌تنه)
- هفته‌ای ۶ روز وقت داری و هدفت حجم است: برنامه حجمی ۶ روزه (پوش، پول، لگ)
- باشگاه نمی‌روی و وسیله نداری: برنامه تمرین در خانه بدون وسیله
- در خانه یک جفت دمبل داری: برنامه تمرین با دمبل در خانه
- هدف اصلی‌ات کاهش وزن است: برنامه چربی‌سوزی و کاهش وزن در باشگاه
- بانو هستی و روی باسن و پا تمرکز داری: برنامه بدنسازی بانوان ۳ روزه (تمرکز بر باسن و پا)
این برنامه‌ها عمومی‌اند و برای شروع مناسب‌اند. اگر آسیب، بیماری یا هدف خاصی داری، برنامه را با یک مربی متناسب با شرایط خودت تنظیم کن.
برنامه‌ی دقیق بدن و هدف خودت را می‌خواهی؟
مربی‌های تأییدشده برنامه را با هدف، سطح و شرایط خودت می‌نویسند و اجرای آن را در اپ پیگیری می‌کنند.