طرز اجرای پرس سینه هالتر دست‌جمع (خوابیده)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین و کمر روی نیمکت.
2. هالتر را جمع و به عرض شانه بگیرید.
3. هالتر را از رک بردارید و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
4. هالتر را آرام به سمت سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
5. وقتی هالتر به سینه رسید کمی مکث کنید و بالا ببرید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج