طرز اجرای پرس کالیفرنیا (ترکیب پرس دستجمع و پشت بازو خوابیده)
California Press (Hybrid Extension)
- سطحپیشرفته
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را دستجمع بگیرید؛ دست‌ها صاف بالای سینه.
- با دم آرنج‌ها را خم کنید؛ هم‌زمان هالتر به سمت پایین سینه و آرنج‌ها کمی رو به جلو بروند، حالتی بین پرس دستجمع و اسکال کراشر.
- وقتی هالتر به بالای سینه نزدیک شد، با بازدم و قدرت پشت بازو بالا ببرید.
- آرنج‌ها در تمام حرکت نزدیک بدن بمانند.
سؤالات رایج
پرس کالیفرنیا (ترکیب پرس دستجمع و پشت بازو خوابیده) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی پرس کالیفرنیا (ترکیب پرس دستجمع و پشت بازو خوابیده) پشت بازو است و سینه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس کالیفرنیا (ترکیب پرس دستجمع و پشت بازو خوابیده) برای مبتدیها مناسب است؟
پرس کالیفرنیا (ترکیب پرس دستجمع و پشت بازو خوابیده) در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای پرس کالیفرنیا (ترکیب پرس دستجمع و پشت بازو خوابیده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دستجمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دستجمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دستجمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دستجمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن