طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش تک‌دست (پوش‌داون)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. دستگیره‌ی تک را به سیم‌کش بالا وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
2. دستگیره را از رو بگیرید و کمی عقب بروید.
3. پاها به عرض شانه و زانوها کمی خم باشند.
4. کمر صاف و شکم سفت بماند.
5. بازو را کنار بدن ثابت کنید؛ ساعد رو به بالا.
6. با بازدم دستگیره را پایین ببرید تا دست کاملاً صاف شود.
7. کمی مکث کنید و با دم آرام برگردید.
8. تکرارها را انجام دهید و دست را عوض کنید.

سؤالات رایج