طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (رو به جلو)
Overhead Cable Rope Triceps Extension
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- طناب را به سیم‌کش هم‌ارتفاع صورت یا بالاتر وصل کنید. پشت به دستگاه بایستید، طناب را از بالای سر بگیرید و یک گام جلو بروید؛ پاها یکی جلو یکی عقب.
- کمی به جلو خم شوید؛ آرنج‌ها کنار سر و خم باشند.
- با بازدم دست‌ها را رو به جلو صاف کنید و دو سر طناب را کمی از هم باز کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید تا پشت بازو کاملاً کشیده شود.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (رو به جلو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (رو به جلو) پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (رو به جلو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (رو به جلو) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (رو به جلو) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension