طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر
Cable Rope Overhead Triceps Extension
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- طناب را به سیم‌کش پایین وصل کنید.
- طناب را با دو دست و کف دست‌های رو به هم بگیرید و دست‌ها را بالای سر صاف کنید. آرنج‌ها نزدیک سر و بازوها عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با دم، طناب را آرام پشت سر پایین بیاورید تا پشت بازو کاملاً کشیده شود.
- با بازدم و انقباض پشت بازو به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension
پشت بازو دمبل خوابیده روی نیمکت شیب منفیDecline Dumbbell Triceps Extensionدمبل