طرز اجرای پشت بازو با وزن بدن روی هالتر
Body Tricep Press
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- هالتر را در رک، هم‌ارتفاع سینه بگذارید.
- هالتر را به عرض شانه بگیرید و یک تا دو قدم عقب بروید؛ پاها کنار هم و دست‌ها صاف، طوری که به هالتر تکیه کرده باشید. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت هالتر پایین ببرید.
- مکث کنید و با صاف کردن آرنج‌ها برگردید.
- برای سخت‌تر کردن، زنجیر روی شانه‌ها بیندازید.
سؤالات رایج
پشت بازو با وزن بدن روی هالتر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو با وزن بدن روی هالتر پشت بازو است.
پشت بازو با وزن بدن روی هالتر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو با وزن بدن روی هالتر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو با وزن بدن روی هالتر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension
پشت بازو دمبل خوابیده روی نیمکت شیب منفیDecline Dumbbell Triceps Extensionدمبل