طرز اجرای پشت بازو خوابیده با زنجیر
Chain Handle Extension
- سطحمتوسط
- نوعپاورلیفتینگ
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- به دو دستگیره‌ی سیم‌کش، یک نیمکت صاف و زنجیر نیاز دارید. وسط زنجیرها را به دستگیره‌ها قلاب کنید و روی نیمکت دراز بکشید؛ آرنج‌ها رو به سقف باشند.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با کف دست‌های رو به پایین، آرنج‌ها را صاف کنید.
- در بالا مکث کنید و برگردید.
سؤالات رایج
پشت بازو خوابیده با زنجیر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو خوابیده با زنجیر پشت بازو است.
پشت بازو خوابیده با زنجیر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو خوابیده با زنجیر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو خوابیده با زنجیر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو دمبل خوابیده روی نیمکت شیب منفیDecline Dumbbell Triceps Extensionدمبل