طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیر
Cable One Arm Tricep Extension
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روبه‌روی ستون وزنه بایستید و دستگیره‌ی سیم‌کش بالا را با دست راست از زیر بگیرید (کف دست رو به بالا).
- دستگیره را پایین بکشید تا بازو و آرنج به پهلو بچسبند و زاویه‌ی بازو و ساعد کمتر از ۹۰ درجه باشد. دست دیگر را روی کمر بگذارید و برای تعادل یک پا را جلوتر بگذارید. این وضعیت شروع است.
- با بازدم و انقباض پشت بازو، دستگیره را پایین ببرید تا دست کاملاً صاف شود. فقط ساعد حرکت می‌کند و بازو ثابت می‌ماند.
- یک ثانیه پشت بازو را منقبض نگه دارید.
- دستگیره را آرام برگردانید.
- تکرارها را انجام دهید و با دست دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیر پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension
پشت بازو دمبل خوابیده روی نیمکت شیب منفیDecline Dumbbell Triceps Extensionدمبل