طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش خوابیده
Cable Lying Triceps Extension
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و میله‌ی صاف سیم‌کش پایین را دست‌جمع و از رو بگیرید. راحت‌ترین راه این است که هنگام دراز کشیدن کسی میله را به دستتان بدهد.
- دست‌ها را صاف کنید و میله را بالای بدن نگه دارید؛ دست‌ها با بدن زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازند. این وضعیت شروع است.
- بازوها ثابت و آرنج‌ها جمع بمانند؛ با دم، آرنج‌ها را خم کنید تا میله آرام به پیشانی برسد.
- با بازدم و انقباض پشت بازو، میله را به وضعیت شروع برگردانید.
- یک ثانیه منقبض نگه دارید و به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش خوابیده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش خوابیده پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش خوابیده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سیم‌کش خوابیده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش خوابیده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension
پشت بازو دمبل خوابیده روی نیمکت شیب منفیDecline Dumbbell Triceps Extensionدمبل