طرز اجرای پشت بازو خوابیده با کش
Band Skull Crusher
- سطحمبتدی
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- کش را به پایه‌ی رک یا نیمکت ببندید و طوری روی نیمکت بخوابید که کش در امتداد سر باشد.
- کش را بگیرید و آرنج‌ها را بالا بیاورید تا بازوها عمود بر زمین باشند؛ آرنج خم است و دست‌ها بالای سر. این وضعیت شروع است.
- بازو را ثابت نگه دارید و با صاف کردن آرنج دست‌ها را بالا ببرید. در بالا مکث کنید و برگردید.
سؤالات رایج
پشت بازو خوابیده با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو خوابیده با کش پشت بازو است.
پشت بازو خوابیده با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو خوابیده با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو خوابیده با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)، پشت بازو با وزن بدن روی هالتر و پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension
پشت بازو دمبل خوابیده روی نیمکت شیب منفیDecline Dumbbell Triceps Extensionدمبل