طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار
Cable Incline Triceps Extension
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت شیب‌دار، پشت به سیم‌کش بالا که میله‌ی صاف به آن وصل است، دراز بکشید.
- میله را بالای سر از رو و دست‌جمع (کمتر از عرض شانه) بگیرید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید؛ بازوها حدود ۲۵ درجه با زمین زاویه داشته باشند.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم، آرنج‌ها را صاف کنید و پشت بازو را یک ثانیه منقبض کنید.
- آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension
پشت بازو دمبل خوابیده روی نیمکت شیب منفیDecline Dumbbell Triceps Extensionدمبل