طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (پشت به دستگاه)
Triceps Overhead Extension with Rope
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- طناب را به سیم‌کش پایین وصل کنید. وزنه را انتخاب کنید، طناب را با دو دست بگیرید و پشت به دستگاه بایستید.
- دست‌ها پشت سر و آرنج‌ها مستقیم رو به بالا باشند و در شروع خم. برای ثبات بیشتر، پاها را یکی جلو یکی عقب بگذارید و کمی از دستگاه دور شوید. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با صاف کردن آرنج‌ها دست‌ها را بالای سر ببرید.
- در بالا پشت بازو را منقبض کنید و آرام برگردید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (پشت به دستگاه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (پشت به دستگاه) پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (پشت به دستگاه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (پشت به دستگاه) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سر (پشت به دستگاه) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension