طرز اجرای پرتاب مدیسین‌بال رو به بالا (درازکش)
Supine Chest Throw
- سطحمبتدی
- وسیلهمدیسن‌بال
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- این تمرین برای وقتی است که هم‌تمرینی یا دیوار محکم ندارید. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- توپ را با دو دست از زیر روی سینه نگه دارید.
- با صاف کردن انفجاری آرنج‌ها، توپ را مستقیم رو به بالا تا جای ممکن پرتاب کنید.
- توپ را هنگام پایین آمدن با دو دست بگیرید.
سؤالات رایج
پرتاب مدیسین‌بال رو به بالا (درازکش) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرتاب مدیسین‌بال رو به بالا (درازکش) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرتاب مدیسین‌بال رو به بالا (درازکش) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرتاب مدیسین‌بال رو به بالا (درازکش) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرتاب مدیسین‌بال رو به بالا (درازکش) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن