طرز اجرای پشت بازو خوابیده شیب مثبت اسمیت
smith machine incline tricep extension
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- نیمکت شیب‌دار را زیر اسمیت بگذارید.
- روی نیمکت دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین.
- هالتر را از رو و به عرض شانه یا کمی جمع‌تر بگیرید.
- هالتر را از جا باز کنید و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
- بازوها ثابت؛ با خم کردن آرنج‌ها هالتر را آرام به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- کمی مکث کنید و با صاف کردن آرنج‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو خوابیده شیب مثبت اسمیت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پشت بازو خوابیده شیب مثبت اسمیت پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پشت بازو خوابیده شیب مثبت اسمیت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو خوابیده شیب مثبت اسمیت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو خوابیده شیب مثبت اسمیت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن