طرز اجرای شنا سوئدی دست‌جمع روی زانو
close-grip push-up (on knees)
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- چهاردست‌وپا شوید؛ دست‌ها به عرض شانه و زانوها به عرض لگن. پاها را کمی عقب ببرید تا بدن از زانو تا سر صاف شود.
- آرنج‌ها را خم کنید و بالاتنه را پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک پهلوها.
- وقتی سینه درست بالای زمین رسید کمی مکث کنید.
- با فشار کف دست‌ها دست‌ها را صاف کنید و برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی دست‌جمع روی زانو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی دست‌جمع روی زانو پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی دست‌جمع روی زانو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی دست‌جمع روی زانو در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی دست‌جمع روی زانو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن