طرز اجرای پشت بازو با کش از طرفین
band side triceps extension
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و کش را با دو دست و کف دست‌های رو به پایین بگیرید (کش پشت بدن).
- بازوها را به طرفین و موازی زمین بالا بیاورید.
- آرنج‌ها را خم کنید تا دست‌ها به سمت شانه‌ها بیایند؛ بازوها ثابت بمانند.
- کمی مکث کنید و دست‌ها را دوباره به طرفین صاف کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو با کش از طرفین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو با کش از طرفین پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پشت بازو با کش از طرفین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو با کش از طرفین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو با کش از طرفین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن