طرز اجرای دیپ تک‌دست روی نیمکت

عضلهی اصلی دیپ تکدست روی نیمکت پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

دیپ تکدست روی نیمکت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

one arm dip

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

دیپ تک‌دست روی نیمکت کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دیپ تک‌دست روی نیمکت پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دیپ تک‌دست روی نیمکت برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دیپ تک‌دست روی نیمکت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دیپ تک‌دست روی نیمکت چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.