طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش با میله (پوش‌داون)
Triceps Pushdown
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- میله‌ی صاف یا زاویه‌دار را به سیم‌کش بالا وصل کنید و آن را به عرض شانه و از رو بگیرید.
- صاف بایستید و بالاتنه خیلی کمی به جلو مایل باشد. بازوها نزدیک بدن و عمود بر زمین و ساعدها رو به قرقره باشند. این وضعیت شروع است.
- با بازدم و قدرت پشت بازو، میله را پایین بیاورید تا به جلوی ران‌ها برسد و دست‌ها کاملاً صاف شوند. بازوها همیشه کنار بدن ثابت بمانند و فقط ساعدها حرکت کنند.
- یک ثانیه منقبض کنید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش با میله (پوش‌داون) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش با میله (پوش‌داون) پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش با میله (پوش‌داون) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سیم‌کش با میله (پوش‌داون) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش با میله (پوش‌داون) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension