طرز اجرای پرس سینه هالتر دست‌جمع با گریپ برعکس

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین و کمر روی نیمکت.
2. هالتر را از زیر و به عرض شانه بگیرید.
3. هالتر را از رک بردارید و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
4. هالتر را آرام به سمت سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
5. وقتی هالتر درست بالای سینه رسید کمی مکث کنید.
6. هالتر را بالا ببرید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج