طرز اجرای پرس سرشانه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی روی توپ

عضلهی اصلی پرس سرشانه دمبل تکدست با گریپ چکشی روی توپ پشت بازو است و سرشانه و سینه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس سرشانه دمبل تکدست با گریپ چکشی روی توپ در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell one arm hammer press on exercise ball

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه و سینه

پرس سرشانه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی روی توپ کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس سرشانه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی روی توپ پشت بازو است و سرشانه و سینه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس سرشانه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی روی توپ برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس سرشانه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی روی توپ در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس سرشانه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی روی توپ چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.