طرز اجرای پرس دمبل روی زمین
Dumbbell Floor Press
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعپاورلیفتینگ
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- با دمبل‌ها روی زمین دراز بکشید؛ زانوها می‌توانند خم باشند. دمبل‌ها را با دست‌های صاف بالای بدن نگه دارید.
- دمبل‌ها را پایین بیاورید تا بازوها به زمین برسند. آرنج‌های جمع فشار را روی پشت بازو می‌برند و آرنج‌های باز روی سینه.
- در پایین مکث کنید و با صاف کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را بالا و به هم نزدیک کنید.
سؤالات رایج
پرس دمبل روی زمین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس دمبل روی زمین پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس دمبل روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس دمبل روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس دمبل روی زمین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن