طرز اجرای پشت بازو با حوله و مقاومت هم‌تمرینی
Standing Towel Triceps Extension
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- بایستید و یک سر حوله را با دو دست بالای سر بگیرید؛ دست‌ها صاف، آرنج‌ها جمع، بازوها عمود بر زمین و کف دست‌ها رو به هم. پاها به عرض شانه. این وضعیت شروع است.
- هم‌تمرینی سر دیگر حوله را بگیرد و مقاومت بدهد. بازوها نزدیک سر و عمود بر زمین بمانند؛ با دم دست‌ها را در یک نیم‌دایره پشت سر پایین بیاورید تا ساعد به بازو برسد. فقط ساعدها حرکت کنند.
- با بازدم و قدرت پشت بازو حوله را بالا ببرید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو با حوله و مقاومت هم‌تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو با حوله و مقاومت هم‌تمرینی پشت بازو است.
پشت بازو با حوله و مقاومت هم‌تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو با حوله و مقاومت هم‌تمرینی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو با حوله و مقاومت هم‌تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension