طرز اجرای پرس هالتر تک‌دست روی زمین
One Arm Floor Press
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- به پشت روی زمین یا تشک دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- هم‌تمرینی هالتر را به یک دستتان بدهد. در شروع دست تقریباً صاف است، مثل شروع پرس سینه، ولی کف دست رو به بدن (گریپ چکشی) است.
- دست آزاد را کنار بدن بگذارید.
- با دم هالتر را پایین بیاورید تا آرنج به زمین برسد.
- با بازدم هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
- دست را عوض کنید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
پرس هالتر تک‌دست روی زمین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس هالتر تک‌دست روی زمین پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس هالتر تک‌دست روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس هالتر تک‌دست روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس هالتر تک‌دست روی زمین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن