طرز اجرای کیک‌بک پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی کیکبک پشت بازو دمبل تکدست نشسته (نسخهی ۲) پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

کیکبک پشت بازو دمبل تکدست نشسته (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell seated one arm kickback

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

کیک‌بک پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کیک‌بک پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته (نسخه‌ی ۲) پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کیک‌بک پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کیک‌بک پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کیک‌بک پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.