طرز اجرای دیپ دستگاه
Dip Machine
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- محکم روی دستگاه دیپ بنشینید، وزنه را انتخاب کنید و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
- آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید تا فشار روی پشت بازو باشد؛ آرنج‌ها ۹۰ درجه خم باشند.
- با بازدم و انقباض پشت بازو، دست‌ها را رو به پایین صاف کنید. در پایین کمی خم در آرنج نگه دارید تا پشت بازو زیر فشار بماند.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
دیپ دستگاه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دیپ دستگاه پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دیپ دستگاه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ دیپ دستگاه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای دیپ دستگاه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن