طرز اجرای پرس آرنج دمبل خوابیده (پشت بازو)
dumbbell lying elbow press
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به هم و دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
- با خم کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها پایین بیاورید؛ بازوها تقریباً ثابت.
- کمی در پایین مکث کنید و با صاف کردن آرنج‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس آرنج دمبل خوابیده (پشت بازو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس آرنج دمبل خوابیده (پشت بازو) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس آرنج دمبل خوابیده (پشت بازو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس آرنج دمبل خوابیده (پشت بازو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس آرنج دمبل خوابیده (پشت بازو) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن