طرز اجرای پشت بازو دمبل خوابیده یک‌درمیان

عضلهی اصلی پشت بازو دمبل خوابیده یکدرمیان پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت بازو دمبل خوابیده یکدرمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell lying alternate extension

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

پشت بازو دمبل خوابیده یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت بازو دمبل خوابیده یک‌درمیان پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت بازو دمبل خوابیده یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت بازو دمبل خوابیده یک‌درمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت بازو دمبل خوابیده یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.