طرز اجرای پشت بازو دمبل خوابیده با گریپ از رو
Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دو دمبل را درست بالای شانه‌ها نگه دارید؛ دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر بدن و زمین.
- کف دست‌ها رو به پاها و آرنج‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
- با دم دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید تا نزدیک گوش‌ها برسند. بازوها ثابت و آرنج‌ها جمع بمانند.
- با بازدم و قدرت پشت بازو به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
پشت بازو دمبل خوابیده با گریپ از رو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو دمبل خوابیده با گریپ از رو پشت بازو است.
پشت بازو دمبل خوابیده با گریپ از رو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو دمبل خوابیده با گریپ از رو حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو دمبل خوابیده با گریپ از رو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension