طرز اجرای پرس بالاسینه هالتر دست‌جمع

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

مراحل اجرا

1. نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه بگذارید.
2. روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
3. هالتر را کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید.
4. هالتر را از رک بردارید و آرام به سمت سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
5. وقتی هالتر به سینه رسید کمی مکث کنید.
6. هالتر را بالا ببرید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج