طرز اجرای دیپ پارالل
Parallel Bar Dip
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- بین دو میله‌ی پارالل بایستید، هر دست را روی یک میله بگذارید و با یک پرش کوتاه بالا بروید تا دست‌ها قفل شوند. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج‌ها پایین بروید تا آرنج کمی بیش از ۹۰ درجه خم شود. تاب نخورید و فرم درست را حفظ کنید.
- با صاف کردن آرنج‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
دیپ پارالل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دیپ پارالل پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دیپ پارالل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ دیپ پارالل حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای دیپ پارالل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن