طرز اجرای پرس سینه هالتر از روی پین

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه، ساعد، زیربغل (لت)، میانه‌ی پشت و سرشانه

مراحل اجرا

1. این حرکت فاز منفی پرس سینه را حذف می‌کند و قدرت شروع را می‌سازد؛ همچنین می‌توانید دامنه‌ی مشخصی را تمرین کنید.
2. نیمکت را داخل رک بگذارید و پین‌ها را در نقطه‌ی دلخواه دامنه (از نزدیک قفل تا حدود ۳ سانتی‌متر بالای سینه) تنظیم کنید. هالتر را روی پین‌ها بگذارید.
3. روی نیمکت دراز بکشید تا هالتر درست بالای نقطه‌ی تماس معمول پرس سینه باشد. پاها را زیر بدن جمع کنید، کمر را قوس دهید، کتف‌ها را جمع کنید و با فشار پاها بالای پشت را به نیمکت فشار دهید. این حالت سفت را حفظ کنید.
4. با عرض دست معمول یا به عرض شانه (برای پشت بازو) بگیرید. هالتر، مچ و آرنج در یک خط باشند و هالتر را محکم فشار دهید.
5. هالتر را با بیشترین قدرت بالا ببرید؛ آرنج‌ها تا قفل شدن جمع بمانند.
6. هالتر را روی پین‌ها برگردانید و قبل از تکرار بعد مکث کنید.

سؤالات رایج