طرز اجرای شنا سوئدی الماسی
diamond push-up
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را زیر سینه به هم نزدیک کنید تا شست‌ها و انگشتان اشاره شکل الماس بسازند.
- بدن از سر تا پا صاف و شکم و باسن سفت باشد.
- سینه را به سمت دست‌ها پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- کمی در پایین مکث کنید و بالا بیایید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی الماسی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی الماسی پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی الماسی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی الماسی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی الماسی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن