طرز اجرای پشت بازو با وزن بدن روی هالتر اسمیت
Bodyweight Triceps Extension on Bar
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- هالتر اسمیت را حدوداً هم‌ارتفاع کمر قفل کنید. هالتر را به عرض شانه بگیرید و پاها را عقب ببرید تا بدن صاف و مایل باشد.
- دست‌ها صاف و بدن مثل پلانک سفت بماند.
- با دم آرنج‌ها را خم کنید تا پیشانی به زیر هالتر نزدیک شود؛ آرنج‌ها رو به پایین.
- با بازدم و قدرت پشت بازو دست‌ها را صاف کنید. هرچه هالتر پایین‌تر باشد حرکت سخت‌تر است.
سؤالات رایج
پشت بازو با وزن بدن روی هالتر اسمیت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو با وزن بدن روی هالتر اسمیت پشت بازو است و شکم و میان‌تنه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پشت بازو با وزن بدن روی هالتر اسمیت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو با وزن بدن روی هالتر اسمیت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو با وزن بدن روی هالتر اسمیت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension