طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش زانوزده از بالای سر (روی نیمکت)
Kneeling Cable Triceps Extension
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- یک نیمکت را عرضی جلوی سیم‌کش بالا بگذارید.
- میله‌ی صاف را بالای سر با فاصله‌ی حدود ۱۵ سانتی‌متر بین دو دست و کف دست‌های رو به پایین بگیرید.
- پشت به دستگاه زانو بزنید.
- سر و پشت بازوها را روی نیمکت بگذارید؛ آرنج‌ها خم و ساعدها رو به قرقره. این وضعیت شروع است.
- بازوها نزدیک سر و آرنج‌ها جمع بمانند؛ با بازدم میله را در یک نیم‌دایره جلو ببرید تا آرنج‌ها قفل و دست‌ها موازی زمین شوند. پشت بازو را یک ثانیه محکم منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش زانوزده از بالای سر (روی نیمکت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش زانوزده از بالای سر (روی نیمکت) پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش زانوزده از بالای سر (روی نیمکت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو سیم‌کش زانوزده از بالای سر (روی نیمکت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش زانوزده از بالای سر (روی نیمکت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension