طرز اجرای پشت بازو خوابیده هالتر EZ (اسکال کراشر)
EZ-Bar Skullcrusher
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر EZ
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- روی نیمکت دراز بکشید و هالتر EZ را دست‌جمع و با آرنج‌های جمع بالای بدن نگه دارید؛ دست‌ها عمود بر زمین. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با دم آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را پایین بیاورید. وقتی هالتر درست بالای پیشانی رسید مکث کنید.
- با بازدم و صاف کردن آرنج‌ها برگردید.
- تکرار کنید.
سؤالات رایج
پشت بازو خوابیده هالتر EZ (اسکال کراشر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو خوابیده هالتر EZ (اسکال کراشر) پشت بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پشت بازو خوابیده هالتر EZ (اسکال کراشر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو خوابیده هالتر EZ (اسکال کراشر) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو خوابیده هالتر EZ (اسکال کراشر) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension