طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش پایین تک‌دست از بالای سر

عضلهی اصلی پشت بازو سیمکش پایین تکدست از بالای سر پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت بازو سیمکش پایین تکدست از بالای سر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادیآپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

دستگیره‌ی سیم‌کش پایین را با دست چپ بگیرید و پشت به دستگاه بچرخید؛ دست کنار بدن صاف باشد. سپس با کمک دو دست دستگیره را بالای سر ببرید؛ کف دست رو به جلو. بازو کاملاً عمودی باشد و دست راست را روی آرنج چپ بگذارید تا ثابت بماند. این وضعیت شروع است.
بازو نزدیک سر، آرنج جمع و عمود بر زمین بماند؛ با دم دستگیره را در یک نیم‌دایره پشت سر پایین بیاورید تا ساعد به بازو برسد. فقط ساعد حرکت کند.
با بازدم و قدرت پشت بازو برگردید.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
دست را عوض کنید و تکرار کنید.