طرز اجرای پشت بازو دمبل تک‌دست خوابیده (کف دست رو به پا)
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را با دست صاف و عمود بر بدن بالا نگه دارید؛ کف دست رو به پاها.
- دست آزاد را برای حمایت روی جلو بازوی دست درگیر بگذارید.
- با دم دمبل را آرام پایین بیاورید.
- با بازدم و انقباض پشت بازو دمبل را بالا ببرید.
- به تعداد تکرار ست انجام دهید.
- دست را عوض کنید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
پشت بازو دمبل تک‌دست خوابیده (کف دست رو به پا) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو دمبل تک‌دست خوابیده (کف دست رو به پا) پشت بازو است.
پشت بازو دمبل تک‌دست خوابیده (کف دست رو به پا) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو دمبل تک‌دست خوابیده (کف دست رو به پا) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو دمبل تک‌دست خوابیده (کف دست رو به پا) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension