طرز اجرای کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته یک‌درمیان
dumbbell seated bent over alternate kickback
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- لبه‌ی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به داخل بگیرید.
- با کمر صاف از کمر خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی زمین شود؛ بازوها کنار بدن و آرنج‌ها خم.
- یک دست را به عقب صاف کنید تا کاملاً باز شود؛ آرنج نزدیک بدن.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- با دست دیگر تکرار کنید.
- یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته یک‌درمیان پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته یک‌درمیان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن