طرز اجرای دیپ پارالل برای پشت بازو
Dips - Triceps Version
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- با دست‌های تقریباً قفل، بدن را بالای میله‌های پارالل نگه دارید.
- با دم آرام پایین بروید. بالاتنه صاف و آرنج‌ها نزدیک بدن بمانند تا فشار روی پشت بازو باشد. تا زاویه‌ی ۹۰ درجه‌ی بازو و ساعد پایین بروید.
- با بازدم و قدرت پشت بازو به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
دیپ پارالل برای پشت بازو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دیپ پارالل برای پشت بازو پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دیپ پارالل برای پشت بازو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ دیپ پارالل برای پشت بازو حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای دیپ پارالل برای پشت بازو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن