طرز اجرای دیپ پشت بازو روی نیمکت با وزنه
weighted tricep dips
- سطحمتوسط
- وسیلهوزنه‌ی اضافه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- لبه‌ی نیمکت یا صندلی بنشینید و لبه را کنار لگن بگیرید.
- باسن را از نیمکت جدا کنید، پاها را صاف جلو ببرید و صفحه‌ی وزنه را روی ران‌ها قرار دهید.
- پشت نزدیک نیمکت و آرنج‌ها کمی خم بمانند.
- با خم کردن آرنج‌ها پایین بروید تا بازوها موازی زمین شوند.
- با صاف کردن دست‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
دیپ پشت بازو روی نیمکت با وزنه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دیپ پشت بازو روی نیمکت با وزنه پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دیپ پشت بازو روی نیمکت با وزنه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دیپ پشت بازو روی نیمکت با وزنه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دیپ پشت بازو روی نیمکت با وزنه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن