طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش پایین خوابیده (طناب)
Low Cable Triceps Extension
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- وزنه را انتخاب کنید و به پشت روی نیمکت دستگاه زیربغل قایقی که طناب دارد دراز بکشید؛ سر رو به دستگاه.
- دو سر طناب را از بیرون با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
- آرنج‌ها ۹۰ درجه خم و بازوها عمود بر بدن باشند؛ آرنج‌ها جمع، بازوها رو به سقف و ساعدها رو به قرقره‌ی بالای سر. این وضعیت شروع است.
- با بازدم ساعدها را صاف کنید تا عمودی شوند. بازوها و آرنج‌ها ثابت‌اند و فقط ساعد حرکت می‌کند. یک ثانیه پشت بازو را محکم منقبض کنید.
- با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش پایین خوابیده (طناب) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش پایین خوابیده (طناب) پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش پایین خوابیده (طناب) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سیم‌کش پایین خوابیده (طناب) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش پایین خوابیده (طناب) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension