طرز اجرای پرس سینه اسمیت دست‌جمع

عضلهی اصلی پرس سینه اسمیت دستجمع پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ پرس سینه اسمیت دستجمع حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

Smith Machine Close-Grip Bench Press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت بگذارید و هالتر را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. دراز بکشید و هالتر را جمع (حدوداً به عرض شانه) و از رو بگیرید، از قفل آزاد کنید و با دست‌های صاف نگه دارید. این وضعیت شروع است.
با دم آرام پایین بیاورید تا هالتر به وسط سینه برسد. آرنج‌ها همیشه نزدیک بدن بمانند تا پشت بازو بیشتر درگیر شود.
یک ثانیه مکث کنید و با بازدم و قدرت پشت بازو هالتر را بالا ببرید. پایین آوردن حداقل دو برابر بالا بردن طول بکشد.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
در پایان هالتر را قفل کنید.