طرز اجرای پشت بازو با وزن بدن (شنای پشت بازو روی ساعد)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه و سینه

مراحل اجرا

1. روی زمین زانو بزنید؛ زانوها به عرض لگن.
2. دست‌ها را جلوی خود به عرض شانه روی زمین بگذارید؛ انگشت‌ها رو به جلو.
3. پاها را صاف پشت سر ببرید و روی پنجه‌ها و دست‌ها قرار بگیرید؛ بدن صاف.
4. آرنج‌ها را خم کنید و بالاتنه را پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک پهلوها.
5. کمی در پایین مکث کنید و با فشار دست‌ها برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج