طرز اجرای کیک‌بک پشت بازو دمبل دودست نشسته
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- لبه‌ی نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به بدن بگیرید.
- زانوها را کمی خم کنید و با کمر صاف از لگن خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی زمین شود؛ سر بالا بماند.
- بازوها نزدیک و موازی بدن باشند و ساعدها رو به زمین آویزان؛ آرنج‌ها ۹۰ درجه. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم و قدرت پشت بازو، ساعدها را بالا ببرید تا دست‌ها کاملاً صاف و موازی زمین شوند.
- یک ثانیه منقبض کنید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
کیک‌بک پشت بازو دمبل دودست نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کیک‌بک پشت بازو دمبل دودست نشسته پشت بازو است.
کیک‌بک پشت بازو دمبل دودست نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کیک‌بک پشت بازو دمبل دودست نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کیک‌بک پشت بازو دمبل دودست نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension